plan dwa

popatrzę z boku jak Ci idzie realizacja celów :-), ciekaw też jestem jak szybko uda się wrócić do formy sprzed 5 lat ile wcześniej biegałeś? jeżeli chodzi o wybrany plan to on ma jedną zasadniczą wadę, nie jest podane tempo poszczególnych treningów żeby osiągnąć 2h na koniec, ja tak nie umiem %-) Wcześniej koło 2 lat, ale w pierwszym roku pobiłem [...]

zrób na poczatku jeden plan a nie dwa.wyrzuc martwy ciąg.szkoda pleców moim zdaniem na początek.

Małpo ale jak kompletnie nic nie robi to zobaczy że wszystko leży po co tracić kasę i się stresować zresztą jak nawet będzie dolna norma to i tak plan działania tak czy tak jest ten sam dieta, aktywność,sen no i czas. Dwa/ trzy miesiące i się zacznie naprawiać

[...] nam jaki masz staż i jakie priorytety na ten trening. Moim zdaniem klata ćwiczona dwa razy w tygodniu z bicepsem to niezbyt dobry pomysł. Zważywszy na to że pierwszym dniu ćwiczenia klaty nie masz lekkich ćwiczeń. Za mało czasu będzie na regeneracje. Rozpisz sobie plan na 3 dni i będzie dobrze. Będzie czas i na regenerację i na przyrost mięśnia

[...] + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością biceps, triceps, przedramiona, łydki, barki i inne mało istotne [...]

Serek mogę jeść później, ale nie chciałbym dorzucać dodatkowych węgli na czas redukcji. Plan mam taki, aby za 4-6 tygodni dołożyć tak czy siak drugi posiłek po treningu plus jeszcze dwa mniejsze w ciągu dnia. Przed trening wskoczy no xplode i vitargo przed i po treningu.

[...] Teraz mam jeszcze ok. miesiaca na silowni (i chyba pozostane przy tym masowym ale nie bede sie upieral jak cos sensownego zaproponujecie). W drugiej polowie grudnia planuje dwutygodniowa przerwe, potem (w styczniu) regeneracyjno-wytrzymalosciowy REGENERACYJNO WYTRZYMAŁOŚCIOWY??COŚ CHYBA POMIESZAŁES NO I REGENERACJA PO 2 TYG. PRZERWY??. [...]

Eniu22 Napisz w tym temacie za jakieś 5-6tygodniu, podzieli się ten plan na dwa zestawy, na razie ćwicz tym. Pzdro

Trzy treningi w tygodniu tylko w okresie budowania masy czy zawsze(okres rzeźbienia), jak mam ułożyć plan skoro mam zlikwidować dwa dni treningów i jeszcze skrócić trening do 1,5 godziny. Mam nie trenować jakiś części czy robić mniej ćwiczeń, bo teraz na większe części robie 12 serii w trzech ćwiczeniach, a na mniejsze 9 serii również w trzech [...]

[...] http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html pytania?? "postaram się zaufać temu FBW choć słabo mnie przekonuje" a dokładniej co cie nie przekonuje chcesz chyba sie rozrosnac tak?? CAŁY ??? wiec stosujesz plan całosciowy, żeby dzielić trzeba miec powody a ty ??? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-31 18:00:29

Bo chodzi o to że ja wcześniej zły planem robiłem bo dwa rady nie które partie na tydzień teraz jest lepszy o to mój plan Chodzi mi tylko żeby poprawić trening klatki : Poniedziałek Klatka : Wyciskanie Hantlami na prostej 4 s (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 s ( 12,10,8 ) Poręcze na klate 3 s ( 12,12 ,10 ) Rozpiętki na [...]

[...] takim doskonałhm rozwiązaniem. Zależy ile ich masz Bo jeżeli masz np do dyspozycji jeden gryf długi, dwa krótki i talerze to wg mnie jakbyś miał po każdej serii zmieniać obciążenie (a więc tracić czas) to nieco mija się z założeniami ACT... W takim razie plan chyba może być, jeżeli robiony przez george'a to śmiem twierdzić, że pewnie dobry xD

W twoim przypadku bedzie to: Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:1 Sroda:Muay Thai Czwartek:2 Piatek:wolne Sobota:wolne Niedziela:3 Dwa wolne dni pod rzad bardzo ci pomoga. Coprawda weekend masz troche nienaturalny, bo dzien wczesniej niz "reszta swiata", ale niesamowicie wspomoze ci regeneracje. Plan ktory sam stworzyles i ktory stworzyl ci [...]

Witam, Mam zapytanie co do treningu... Czy jeśli chcę trenować w sposób taki - 1. Krótki bieg przed treningiem ( zamierzam biegać w.g. planu 10 tygodniowego - zaczynając od tygodnia pierwszego oczywiście ;p ) 2. Trening na siłowni 3. Raz albo dwa razy po treningach ( kilka godzin przerwy ) będe chciał iść na basen aby się trochę zrelaksować. Czy [...]

Jesli chodzi o dobor cwiczen Twoj plan jest dobry. Mozesz jedynie rozwazyc robienie MC zamiennie z przysiadami i wrzucenie lydek na koniec, powinienes tez dodac cos na brzuch - w tych sprawach jestem zgodny z DaVoo. Natomiast robienie podciagania zamiennie z wioslowaniem (co trening) - niepotrzebne komplikowanie - albo faktycznie wybrac jedno [...]

[...] przytnę na ps3 zasnąć nie mogę. Ale jak mówiłem zacznij od 0.5 i co dwa tyg 0.5+ a jak ci zostanie to nic nie bój, bo z reguły można ze 2 cykle na shocku zrobić. A jeszcze może problem tkwi w treningu może za słaby robisz ja jak ćwiczę to za pomocą ściany wracam do pokoju  więdz nie wiem może rozpisz plan to się coś doradzi !Pozdro

Gonzo - plan nie jest tragiczny. Nie mniej poczatkujacem polecalbym takie polacznia: klata + tric plecy + bic nogi + barki. Czemu? Przy takim polaczeniu kazda grupa jest cwiczona raz w tygodniu i ma szanse na pelna reeneracje. Przy cwiczeniu klaty cwiczy rowniez triceps. Przy plecach - biceps. Polaczenie : klata + bic oraz plecy + tric [...]

To super i jeszcze dwa pytania, czy warto dodawać więcej ćwiczeń na barki? Powiedzmy jakieś wyciskanie zza karku siedząc lub podciąganie na drążku z szerokim nachwytem? I kiedy mam wrócić po następny plan treningowy? xD Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-10-02 18:59:20

[...] to nie wiadomo co do czego bo co wpis to inaczej. Próbowałem zagaić o trening tam gdzie celem jest wyciśnięcie 150kg ale mój głos pozostał niezauważony. Może ktoś ma taki plan jak procentowo rozłożyć poszczególne serie pod ciężar max. Z góry dziękuję. Do tego wpadł mi do głowy nowy cel wyciskać systematycznie więcej pomimo redukcji i dojść z [...]

planem A cwicze we wtorki i soboty a planem B w czwartki A w następnym tygodniu powinieneś ćwiczyć odwrotnie, tzn. A w czwartek a B we wtorek i sobotę i w nast. tygodniu znowu zmiana. Na duże partie powinno być do 12 serii tygodniowo a na małe do 9. Z tym że na duże partie musi być więcej niż jedno ćwiczenie, np. na klatkę na górę, środek i dół, [...]